《如何与情绪共处》----第五次成长俱乐部活动


似乎每个人在某些时刻都感觉想要逃离我们的焦虑、担心、恐惧、不安等负面情绪。最新的心理学研究表明,接纳负面情绪而不去评判或否定负面情绪,有利于心理健康。如何与自己的情绪相处,接纳而不是否定它们?如何让它们存在在那里,我们也可以继续前行?

在第五次的成长俱乐部活动上,“心身健康促进实验室”的蒋曦给我们分享了关于“情绪”的话题,“如何与情绪共处”。

她围绕电影《头脑特工队》的几个片段,分别从三个不同层次展开了有关 “情绪”的探讨:“认识情绪”、“接纳情绪”和“疏导情绪”。


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首先,我们要认识到情绪虽然有正负之分,但是,情绪没有好坏之分!每一种情绪对人的生存和发展都有作用。比如,负面情绪也有其积极意义,“恐惧”可以帮助我们远离危险;“愤怒”可以激励行为;“悲伤”可以促进反思。

其次,情绪都应该被接纳,要把情绪和行为区分开来,通过合理的方式或行为去表达情绪。在处理事情时,要先去处理情绪,然后再处理事情。蒋曦通过介绍提高共情能力的三个小技巧向大家说明,在接纳情绪时,共情的重要性。

最后,除了深呼吸、运动、听音乐等疏导情绪的方法,还介绍了“情绪ABC理论”,该理论认为负面的情绪或行为后果大多是由不合理信念造成的,即影响我们的不是事件本身,而是我们对事件的看法。


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其实,很多时候,如果我们能稍稍放下我们内心的评判,仅仅用一些小的方式,如倾听、陪伴,这就足以让对方感觉温暖,找到力量。我们学了如何去温暖他人,同时,我们也要记得温暖自己!当我们承受压力的时候,接纳自己的情绪体验,而不对自己进行过分苛刻的评判,如“我不应该难过、不应该生气”。

东方哲学主张顺其自然,情绪由自然产生就应尊重其存在。因此,我们应该尊重事物发展的客观规律,与情绪和谐相处。








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