《如何与情绪共处》----第五次成长俱乐部活动

似乎每个人在某些时刻都感觉想要逃离我们的焦虑、担心、恐惧、不安等负面情绪。最新的心理学研究表明，接纳负面情绪而不去评判或否定负面情绪，有利于心理健康。如何与自己的情绪相处，接纳而不是否定它们？如何让它们存在在那里，我们也可以继续前行？

在第五次的成长俱乐部活动上，“心身健康促进实验室”的蒋曦给我们分享了关于“情绪”的话题，“如何与情绪共处”。

她围绕电影《头脑特工队》的几个片段，分别从三个不同层次展开了有关 “情绪”的探讨：“认识情绪”、“接纳情绪”和“疏导情绪”。

首先，我们要认识到情绪虽然有正负之分，但是，情绪没有好坏之分！每一种情绪对人的生存和发展都有作用。比如，负面情绪也有其积极意义，“恐惧”可以帮助我们远离危险；“愤怒”可以激励行为；“悲伤”可以促进反思。

其次，情绪都应该被接纳，要把情绪和行为区分开来，通过合理的方式或行为去表达情绪。在处理事情时，要先去处理情绪，然后再处理事情。蒋曦通过介绍提高共情能力的三个小技巧向大家说明，在接纳情绪时，共情的重要性。

最后，除了深呼吸、运动、听音乐等疏导情绪的方法，还介绍了“情绪ABC理论”，该理论认为负面的情绪或行为后果大多是由不合理信念造成的，即影响我们的不是事件本身，而是我们对事件的看法。

其实，很多时候，如果我们能稍稍放下我们内心的评判，仅仅用一些小的方式，如倾听、陪伴，这就足以让对方感觉温暖，找到力量。我们学了如何去温暖他人，同时，我们也要记得温暖自己！当我们承受压力的时候，接纳自己的情绪体验，而不对自己进行过分苛刻的评判，如“我不应该难过、不应该生气…”。

东方哲学主张顺其自然，情绪由自然产生就应尊重其存在。因此，我们应该尊重事物发展的客观规律，与情绪和谐相处。